Wasa Gym House blogi
Tarjoan apua salitreeneissä sekä ruokavalion muokkauksessaSunnuntai 13.9.2020 klo 17.27 - Mikael Kulju Moi! Kuten Wasa Gym Housen sivuilla jo ilmoiteltu, I´m back. Tarjoan apua salitreeneissä sekä ruokavalion muokkauksessa. Jos tahdot: -apua saliharjoitteluun, olen valmis opastamaan sinua one-on-one periaatteella, eli jokainen harjoituksesi tehdään minun valvovan silmän alla. Treenaamme yhdessä koko sopimamme ajanjakson, kunne katsomme sinun olevasi ”valmis” tekemään niitä yksin. -ohjaan aloittelijoista jo erittäin edistyneisiin harrastelijoihin. Olen ohjannut ammattiurheilijoita, SM-tason uimareita, ammattilaisnyrkkeilijöitä, kilpakehonrakentajia, juoksijoita sekä henkilöitä joiden tavoitteet ovat olleet painonpudotus ja/tai paremman kunnon sekä vahvemman, tasapainoisemman vartalon saavuttaminen. Myös vammojen rehabilitointi kuntosaliharjoittelun kautta on tuttua puuhaa. Eli treenaan porukkaa laidasta laitaan. Kokemusta löytyy monipuoliseen ja kehittävään harjoitteluun. Kaikki treenit muokataan tapauskohtaisesti sekä sen perusteella, mitä asiakas toivoo. Tuon myös esiin oman näkökulmani valmennettavani tarpeista ja siitä miten tavoitteisiin päästään. Yhdessä siis mennään. Ikäjakauma entisillä ”potilaillani” on ollut 16:a-60:tä vuotiaisiin, ikä ei ole este, eikä todellakaan hidaste. Yhdessä saamme paljon hyvää ja positiivista aikaan. Ainoa asia mitä tarvitset, on tahtoa, uskoa ja luottoa minuun ja tietenkin itseesi. Muutama sana itsestäni: -lähes kuusikymppinen mieshenkilö, voimaharjoittelun aloittelin 9 vuotiaana, kaupallisille saleille siirryin 15 vuotiaana treenaamaan joten saliharjoittelu on tuttua puuhaa. Olen harrastanut useita urheilulajeja; telinevoimistelua, uintia, ponnahduslautahyppyjä ja jääpalloa. Kehonrakennuksen aloittelin tosissani vajaan kahdenkymmenen vuoden iässä. Tästä harrastuksesta löytyy SM-mitaleja muutamalta vuosikymmeneltä, viimeisin vuodelta 2015, ja kuka tietää, ehkä se ei jää viimeiseksi, aika näyttää. Olen: -ohjaajana vaativa mutta ymmärtäväinen. Emme tule salille huilaamaan, me tulemme sinne kehittämään itseämme, tekemään itsestämme parempaa versiota fyysisesti, joka kuitenkin kulkee usein käsi kädessä henkisen hyvinvoinnin kanssa. Yritämme saada parannusta aikaiseksi joka saralla. Ketään en kuitenkaan tähän mennessä ole rampauttanut tai tappanut häneltä treeni-iloa vaikka treenattavalta paljon vaadinkin. Myös teillä on oikeus vaatia minulta ohjaajananne, kaikki tapahtuu yhteistyössä ja hyvässä hengessä. Tässä minulta kaikki oleellinen. SIKSI PYYDÄNKIN, ETTÄ ENTISET JA NYKYISET ASIAKKAANI OLISIVAT YSTÄVÄLLISIÄ JA ANTAISIVAT OMAN ARVIONSA WGH:n SIVUILLA KAPASITEETISTANI JA KOKEMUKSISTAAN HARJOITELLA ALAISUUDESSANI. MITEN OLETTE SEN KOKENEET; TREENIT, SAAVUTETUN KEHITYKSEN, ONKO YHTEISTYÖMME VASTANNUT ODOTUKSIANNE? POSTATKAA TUNTEMUKSENNE VAIKKAPA TÄMÄN JUTUN ALLE. Näin ehkä uudet kiinnostuneet henkilöt saavat hiukan kuvaa siitä mikä heitä odottaa. Tällä ilmoituksella toivotan uudet ja uusvanhat asiakkaat tervetulleiksi! YHTEYSTIETONI: Mikael Kulju 040-1299633, (jos ohjaan en vastaa, jätä silloin viesti niin otan yhteyttä) mikael.kulju@profrec.fi tai mikael.kulju@gmail.com Huomioitavaa on myös, että en ohjaa kun Wasa Gym Housella (parhaalla mahdollisella salilla) eli salimaksu ei sisälly veloitukseen, mutta minun treenattavat saavat alennusta salikorteistaan. HINNASTO: Treenit ovat aina henkilökohtaisia, one-on-one periaatteella siis mennään.
Myös paritreenit onnistuvat. Tällöin yksittäishinnoista 25% alennusta/valmennettava. Kaikkiin eri vaihtoehtoihin sisältyy myös ruokavaliot plus syventyminen ravinnon sekä levon merkitykseen, niiden syihin ja seurauksiin. Kokemusta löytyy erilaisista ruokavalioista; painonpudotukseen tähtäävä, vhh- ruokavalio ja ruokavaliosta myös ruoka-aine allergikoille sekä dieeteistä aina kilpakehonrakennukseen saakka. Ainoastaan yksittäiset treenit (1kpl) ovat sellaisia, joihin tämä syventyminen ei sisälly eikä myöskään harjoitusohjelmat, jotka muissa tapauksissa muokataan asiakkaan tarpeita vastaaviksi. Kiitokset etukäteen, Mikki |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Avainsanat: PT |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Näin luot hyvän rutiinin ja onnistut liikunnan aloittamisessa!Sunnuntai 5.1.2020 klo 12.28 - Janika Vilponen Loistavaa alkanutta vuotta 2020 kaikille! Kuten tiedetään, vuoden alku on otollista aikaa elämänmuutoksille, mutta lupausten huumassa ei kannata artikkelin mukaan myllätä koko elämää. "Pienillä rutiineilla saa aikaan suuren muutoksen, sanoo amerikkalainen kirjailija James Clear. Elämänmuutoksessa kaikkein vaikeinta on saada hyvä tapa pysymään, kun motivaatio on laskenut eikä muutoksen vaikutus vielä näy. Clearilla on keinot siihenkin." Itseäni ilahdutti ajatus siitä, että pienet rutiinit ovat kaikkein tärkeintä elämänmuutoksessa. Saat sen, mitä toistat. Ja että tuloksesi ovat osoitus aiemmista rutiineistasi. Samalla yksinkertaisella kaavalla pääset tavoitteisiin niin työelämässä kuin omassa elämässäsi. Ainut merkittävä ero taitaa olla siinä, että töissä kollegat, pomo ja työyhteisö kannustaa eteenpäin, kun taas elämäntapamuutoksessa korostuu kyky johtaa itseään. Siinä vaiheessa kun laiskuus iskee ja motivaatio laskee, sosiaalinen ympäristö auttaa. Perhe, ystävät ja erilaiset ryhmät. Poimin Clearin jutusta vinkit jakoon, miten luot hyvän rutiinin - ja onnistut liikunnan aloittamisessa! Psst. Wasa Gym Housella autetaan asiakkaita elämäntapamuutoksen kanssa. Kotoa ei tulla salille hakemaan (ainakaan vielä), mutta jos salille asti pääset, loppu on enää tekemistä vailla valmis. Lue lisää, mitä salikorttien hintoihin sisältyvä palvelu meillä tarkoittaa!
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Nappaa lomatreeni talteen!Sunnuntai 30.6.2019 - Janika Vilponen Kesälomatreenit kutsuu! Julkaisimme tänään kuudennen Wasa Gym Housen suunnitteleman treeniohjelman. Tällä kertaa kuntosalilaitteita ei tarvita. Välineeksi käy joko kahvakuula tai kumilanka. TREENIOHJELMA 6 (miehet & naiset)
Tee treeni läpi mahdollisimman lyhyillä palautuksilla. Pidä 2-3 minuutin tauko ja tee koko sarja uudelleen. Toista 3-5 kertaa! Kaikki vapaasti käytössä olevat treeniohjelmat löydät täältä! Aurinkoista ja kunnollista kesää kaikille, Janika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kesällä kuntoonTiistai 4.6.2019 - Janika Vilponen Kesä, loma ja treenikärpänen!Joskus aikaisemmin tuli itsekin ihmeteltyä, kuka hullu treenaa sisätiloissa kesällä. Mielipide vaihtui kertaheitolla, kun noin kymmenen vuotta takaperin otin erään kesäloman teemaksi kuntoilun. Ai että - siitä se kesällä ja lomalla treenaaminen alkoi, ja laajeni myös lomamatkoille. Kannattaa kesätauon sijaan kokeilla, miltä treenaaminen kesällä tuntuu. Omalla kohdallani kokemuksesta tekee erityisen mukavan kiireettömyys, aikatauluvapaus ja hyvä olo. Mikäs sen parempaa, kuin rauhassa syöty aamiainen, pieni lenkki alle ja punttitreeni päälle! Toimii hyvin myös lomareissuilla. Kunnon startti päivään tuo euforisen olon. "Ja mikä parasta, hurmoksen jälkeisellä hyvällä omallatunnolla voi vaikka laiskotella loppupäivän"Kesäloma on kiireettömyyden takia myös oiva hetki aloittaa kuntosaliharrastus. Salilla on yleensä huomattavan paljon rauhallisempaa kuin muina aikoina. Näin voi rauhassa tutustua ja ihastua uuteen lajiin. Psst! Tarjoamme kaikille asiakkaille tavoitetta tukevan henkilökohtaisen treeniohjelman. Teemme halutessasi myös vaihtoehtoisen ohjelman, jolla voit treenata vaikka kotona, matkoilla tai kesämökillä, ilman kuntosalilaitteita. Tervetuloa kaikki kesätreenaajat Wasa Gym Houselle! Kunnollista kesää ja hyviä treenejä toivotellen, -Janika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Treenimotivaatio, missä olet?Maanantai 8.4.2019 klo 17.45 - Janika Vilponen Mutku, sitku, eiku... Tuttuja fraaseja - sillon kun ei yhtään huvita. Sen sijaan, että antaisit selityksille vallan, kannattaa vaan lähteä salille. Asiaa sen enempää miettimättä. Kun pääset perille, homma tuntuukin yleensä kivalta. Ohessa muutamia vinkkejä, millä motivaatiota voi ylläpitää:
Vaihtelua treeneihin saat mukavasti Wasa Gym Housen valmiiksi tekemillä treeniohjelmilla!
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Avainsanat: motivaatio, treeni |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ruokapäiväkirjasta apua painonhallintaanTorstai 7.3.2019 klo 14.27 - Janika VIlponen Sunnuntain (3. maaliskuuta 2019) Pohjalaisessa oli iso juttu älypuhelimien ruokapäiväkirjasovelluksista. Kirjoituksen päähenkilö kertoi onnistuneensa parissa kuukaudessa pudottamaan painostaan 12 kiloa. Kerrassaan hieno saavutus! Kuten lehtijutussakin mainittiin, netti on pullollaan toinen toistaan kattavampia ja täysin ilmaisia sovelluksia. Parhaimman hyödyn ohjelmasta saa, kirjaamalla pohjalle henkilökohtaiset tiedot (ikä, sukupuoli, paino ja pituus). Näin ohjelma laskee myös kulutettavien kalorien määrää, juuri sinun tiedoillasi. Kalorien lisäksi sähköinen ruokapäiväkirja laskee käyttäjälleen onko tämä saanut riittävästi rasvaa, proteiinia ja hiilihydraattia. Täydellisen mittariston saakin jo rakennettua, lisäämällä samaan yhtälöön liikuntasuoritukset ja vaikka vielä älykellon. Omasta mielestäni valmiiden ruokapäiväkirjojen ehdottomasti paras ominaisuus on se, että voit vaivatta tarkistaa, miten paljon esim. se keitetty kananmuna sisälsikään kaloreita. Hankaluus tuleekin sitten niiden aterioiden osalta, jotka perustuvat silmämääräiseen, omaan arvioon. Hirvittävän vaikea on arvioida esim. lounaaksi tilattavan salaatin kalorimäärä. Ja kuten aikaisemmassa "kenen syytä läski on?" -blogissa kirjoittelin, tieteellisen tutkimuksen mukaan ihmiset uskovat aina itsestään parempaa. Tästä voisi tehdä päätelmän, että kaikki mikä perustuu itsearvioon, on epäluotettavaa dataa ;) Loppujen lopuksi aika harva ihminen jaksaa kirjata pitkäjänteisesti kaiken mitä suuhunsa laittaa. Jo muutaman viikon ajan ruutupaperille rustattu rehellinen ruokapäiväkirja toimii hyvänä suunnannäyttäjänä niissä tapauksissa, missä ruokailutottumuksia halutaan joiltain osin korjata. Ja hei, Wasa Gym Housen asiakkaana et jää tämänkään asian kanssa yksin! Meiltä saat hyviä vinkkejä, miten muokata omia tottumuksia entistä parempaan suuntaan. Energistä ja tehokasta torstaita, Janika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Avainsanat: syöminen, ruokapäiväkirja, laihdutus |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pakarapainotteinen jalkatreeni!Perjantai 22.2.2019 klo 13.32 - Janika Vilponen Selkeä homma! Vai mitä? No otsikko on kyllä hyvin kuvaava. Ja sisältökin vastasi sitä täysin. Janika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Avainsanat: treeniohjelma, pakaratreeni, treenivideo |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Vapaapainojumppa ja treenaamisen trenditMaanantai 18.2.2019 klo 13.15 - Janika Vilponen Perusasioiden äärellä! Kokosin samalla muutamia ilmiöitä, joiden on ennustettu näkyvän alalla. Vuodelle 2019 on povattu mm. seuraavia, treenaamiseen liittyviä trendejä:
Tervetuloa uusi viikko - ja miksi ei vaikka uudet treenit, uudella treeniohjelmalla ;) Iloa ja energiaa, Janika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Avainsanat: vapaapainot, treenit, treeniohjelma, trendit |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kenen syytä läski on?Sunnuntai 10.2.2019 klo 19.44 - Janika Vilponen "Lihavuus yleistyy vauhdilla ympäri maailmaa. Onko kyse vain itsekurin puutteesta vai ruokaympäristön muutoksesta? Onko ylipaino yksin yksilön syy vai kuuluuko vastuu myös ruokakaupoille, elintarviketeollisuudelle, ravintoloille ja markkinoijille?" Vaasan yliopisto tarjosi viime torstaina maksuttoman Minä & tiede -yleisöluennon, jonka aiheena oli "Mikä meitä lihottaa?". Luennoitsija, Maijastiina Jokitalo, olisi halunnut luennolle raflaavamman nimen. Siitä tuli nyt blogin otsikko ;) Maijastiina on tutkinut väitöskirjassaan, mikä meitä suomalaisia oikein lihottaa. Väitöstutkimuksen mukaan epäterveellisten valintojen tekeminen on tehty ruokakaupoissa liian helpoksi ja houkuttelevaksi. Aihealue oli kiinnostava, sillä en ole koskaan pysähtynyt ajattelemaan, miten ympäristö vaikuttaakaan meidän syömiseen. Karu faktahan on, että maailmassa on tällä hetkellä enemmän lihavia ihmisiä kuin koskaan aikaisemmin. Suomessa työikäisistä naisista 60% ja miehistä 70% on ylipainoisia. Kuulostaa aika valtavilta lukemilta, vai mitä?
Mielenkiintoinen tieto oli myös se, että teemme noin 200 ruokaan liittyvää päätöstä päivän aikana, mutta luulemme tekevämme 14. Suhde paljastaa sen, että 186 päätöstä päivässä tehdään täysin tiedostomattomasti. Ja juuri noita päätöksiä ohjaavat tiedostomattomat, todelliset asenteet. Kirjoittelin seuraavia muistiinpanoja, aiheesta tiedostomattomat asenteet:
Kiinnostavaa oli kuulla myös, miten terveellisyyskäsite vaikuttaa meihin ihmisiin. Esimerkiksi keksejä, joissa oli kevyttuotemerkintä, syötiin 35% enemmän kuin tuotetta ilman merkintää. Ja mitä suuremmassa paketissa ruoka on, sitä enemmän me syödään (20%-50%). Luennolla ei tullut mitään uutta viisautta siihen, mikä meitä lihottaa. Vastaus taitaa olla se vanha tuttu, me syödään liikaa. Myönnettäköön, että ruokamarkettien tarjonta koettelee omaakin selkärankaa jokaisella kauppareissulla. Onneksi voi itse valita, mitä ostoskärryyn nostaa. Se vaatii päättäväistä asennetta, että noudattaa kauppalapulle kirjoitettua listaa, eikä sorru heräteostoksiin. Hyvä vinkki siihen, miten omia tapoja voi lähteä muuttamaan, on pitää vaikka viikon ajan rehellistä ruokapäiväkirjaa. Paino sanalla rehellistä, koska meillä oli se paha tapa uskoa itsestämme enemmän ;) Mikäli kamppailet omien ruokatottumusten muuttamisen kanssa, niin ei hätää. Me Wasa Gym Housella autamme sinua tässäkin asiassa. Kuuluu meillä palveluun! Kivaa sunnuntaita kaikille, |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Hyvä treeniohjelma - parempi mieliTorstai 7.2.2019 klo 12.22 - Janika Vilponen Tehokasta treenitorstaita kaikille! Kotisivuilta löytyy nyt kolme valmista treeniohjelmaa, antamaan lisää treeni-inspiraatiota. Voit halutessasi myös tulostaa ohjelman ja muokata siitä itsellesi mieluisen. 1. kaksijakoinen treeniohjelma (miehet/naiset), 2. kaksijakoinen treeniohjelma (naiset) 3. viisijakoinen treeniohjelma (miehet/naiset) Viisijakoisessa treeniohjelmassa on muutama liike pudotussarjaa, joten tässä tipsit pudotussarjan tekemiseen:
Tiesithän, että Wasa Gym Housen asiakkaille me muokkaamme sopivat ja tavoitteita tukevat treeniohjelmat. Eikä maksa mitään! Iloa ja energiaa päivääsi, Janika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Avainsanat: treeniohjelma, wasagymhouse |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wasa Gym House -blogi näki päivänvalon!Keskiviikko 6.2.2019 klo 13.06 - Janika Vilponen Mikä ihmeen blogi ja miksi? Tervetuloa seuraamaan Wasa Gym Housen blogia. Ajatus blogin perustamisesta syntyi, kun mietin, miten saisin aviomieheni valtavan osaamisen sekä kertyneen kokemuksen jaettua muidenkin käyttöön. Somessa Timo ei juurikaan viihdy, vaikka osaa kyllä tuottaa sisältöä. Sekä tekstiä - että niitä humoristisia videohahmoja ;) Haluttiin myös tarjota keskitetty paikka, mistä ohjeet ja vinkit olisi helppo löytää ja missä ne säilyisivät somen uutisvirtaa pidemmän ajan. Päädyttiin perustamaan Wasa Gym House -blogi! Vastaan pääosin meidän kaikista somekanavista sekä kotisivuista. Ja jatkossa myös siitä, että tarjoamme blogissa lisäarvoa sekä treenaamiseen että syömiseenliittyen. Omat kirjoitukseni painottuvat enemmän innostukseen, motivaatioon ja terveelliseen elämään. Ehkä me saadaan myös vierailevia tähtiä mukaan kirjoittelemaan! Jotta sisältö vastaisi lukijoiden odotuksia, otamme erittäin mielellämme myös sisältötoiveita vastaan :) Janika
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Avainsanat: blogi, vinkit ja ohjeet |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||