Loistavaa alkanutta vuotta 2020 kaikille!
Heti alkuun on tunnustettava, että edellisen blogitekstin julkaisusta on kulunut luvattoman pitkä aika. Täytyy ehdottomasti ryhdistäytyä. Se taitaa onnistua parhaiten luomalla tähänkin hommaan hyvä rutiini. Kipinä kirjoittamiseen taas heräsi, kun luin tänään lehdestä (Pohjalainen 5.1) jutun, missä oli kutsuva otsikko Onnistu uudenvuodenlupauksessasi!
Kuten tiedetään, vuoden alku on otollista aikaa elämänmuutoksille, mutta lupausten huumassa ei kannata artikkelin mukaan myllätä koko elämää.
"Pienillä rutiineilla saa aikaan suuren muutoksen, sanoo amerikkalainen kirjailija James Clear. Elämänmuutoksessa kaikkein vaikeinta on saada hyvä tapa pysymään, kun motivaatio on laskenut eikä muutoksen vaikutus vielä näy. Clearilla on keinot siihenkin."
Itseäni ilahdutti ajatus siitä, että pienet rutiinit ovat kaikkein tärkeintä elämänmuutoksessa. Saat sen, mitä toistat. Ja että tuloksesi ovat osoitus aiemmista rutiineistasi. Samalla yksinkertaisella kaavalla pääset tavoitteisiin niin työelämässä kuin omassa elämässäsi. Ainut merkittävä ero taitaa olla siinä, että töissä kollegat, pomo ja työyhteisö kannustaa eteenpäin, kun taas elämäntapamuutoksessa korostuu kyky johtaa itseään. Siinä vaiheessa kun laiskuus iskee ja motivaatio laskee, sosiaalinen ympäristö auttaa. Perhe, ystävät ja erilaiset ryhmät.
Poimin Clearin jutusta vinkit jakoon, miten luot hyvän rutiinin - ja onnistut liikunnan aloittamisessa!
Psst. Wasa Gym Housella autetaan asiakkaita elämäntapamuutoksen kanssa. Kotoa ei tulla salille hakemaan (ainakaan vielä), mutta jos salille asti pääset, loppu on enää tekemistä vailla valmis. Lue lisää, mitä salikorttien hintoihin sisältyvä palvelu meillä tarkoittaa!
ENSIMMÄINEN LAKI
|
|
|
Tee rutiinista ilmeinen
|
Näin sovellat lakia liikunnan aloittamiseen |
- Täytä rutiinien pisteytystaulukko.
Kirjoita tämänhetkiset rutiinisi muistiin, jotta tulet niistä tietoiseksi
|
- Miten rutiinisi palvelevat tavoitettasi harrastaa
liikuntaa? Mieti aamusta iltaan kaikki vaiheet.
Plusmerkin saa "kävelen töihin", mutta miinus-
merkin "iltaisin makaan sohvalla tv:n ääressä".
|
- Käytä toteutumisaikomuksia:
Teen ________ (toiminta)
_____ (paikka) ______ (aika)
|
- Kun unelmat ovat epämääräisiä, on helppo
sallia itselleen pieniä poikkeamia päivän mittaan.
Päätä: Menen kuntosalille tiistaina klo 17.
Kävelen töihin maanantaista torstaihin.
|
- Hyödynnä rutiinien pinoamista.
Kun olen __________
(tämän hetken rutiini), teen
välittömästi __________ (uusi rutiini)
|
- Teen kymmenen kyykkyä kun olen juonut aamukahvin.
|
- Suunnittele ympäristösi.
Muuta hyvien rutiinien ärsykkeet
ilmeisiksi ja näkyviksi.
|
- Laita urheiluvälineesi esille ja helposti otettaville.
|
TOINEN LAKI
|
|
|
Tee rutiinista houkutteleva
|
Näin sovellat lakia liikunnan aloittamiseen |
- Hyödynnä houkutusten niputtamista.
Muodosta pari sellaisista toiminnoista,
joita haluat ja jotka sinun täytyy tehdä
|
- Niputa suosikkisarjan katsominen
kuntopyörällä ajamiseseen. Tai käy
Facebookissa sen jälkeen, kun olet
tehnyt 10 punnerrusta.
|
- Liity sellaiseen kulttuuriin, jossa toivomasi
toiminta on tavallista käytöstä
|
- Ala pyöriä hyväkuntoisten kanssa,
liity juoksuseuraan, tutustu ihmisiin
kuntosalillasi
|
- Rutiinit ovat houkuttelevia
assosioituessaan myönteisiin
tunteisiin ja vastenmielisiä taas
kielteisten tunteiden osalta.
|
- Monien mielleyhtymissä liikunta
näyttäytyy haastavana, energiaa vievänä
ja kuluttavana tehtävänä. Älä ajattele
"minun täytyy mennä aamulla lenkille",
vaan "on aika kehittää kestävyyttä ja nopeutta
|
KOLMAS LAKI
|
|
|
Tee rutiinista helppo
|
Näin sovellat lakia liikunnnan aloittamiseen |
- Vähennä kitkaa. Vähennä sinun ja
hyvien rutiieidesi välillä olevia askeleita.
|
- Hanki kuntosalikortti työmatkasi varrella olevalle
kuntosalille
|
- Hallitse ratkaiseva hetki.
Optimoi pienet valinnat, joilla on korostunut vaikutus.
|
- Tiedosta ratkaiseva hetki tilanteessa, kun olet
tullut töistä kotiin ja syönyt. Istahdatko tv:n ääreen vai laitatko heti urheiluvaatteet päälle?
|
- Uutta tapaa aloitttaessasi se ei saisi
kestää kahta minuuttia kauempaa.
Typistä rutiinisi kahden minuutin
versioksi. Ajatus on tehdä rutiinien
aloittamisesta mahdollisimman helppoa.
|
- "Jumppaa puolen tunnin ajan" onkin "Ota jumppa-
matto esille". "Juokse viisi kilometriä" onkin
"Sido juoksukenkien nauhat". Jos ilmestyt salille viitenä peräkkäisenä päivänä - vaikkakin vain kahdeksi
minuutiksi - annat ääniä uudelle identiteetillesi.
|
NELJÄS LAKI
|
|
|
Tee rutiinista tyydyttävä
|
Näin sovellat lakia liikunnan aloittamiseen |
- Käytä vahvistusta. Anna itsellesi
välitön palkinto, jos olet noudattanut rutiiniasi.
Rutiini on oltava tyydyttävä, jotta se kestää.
|
- Palkinnon pitää tukea uutta
identiteettiäsi. Lenkistä palkinto ei ole pizza,
vaan sauna tai kylpy. Salikäynnistä hieronta,
ei sulkaalevy.
|
- Käytä rutiinin kirjaamista. Pidä rutiinisarjoista
kirjaa äläkä riko ketjua.
|
- Pidä liikuntapäiväkirjaa, käytä mobiilisovelluksia
tai pidä aktiivisuusranneketta.
|
- Älä koskaan jätä rutiinia kahta kertaa välistä. Varmista, että lipsahduksen jälkeen
pääset heti takaisin oikeille raiteille. Tämä on tunnusomainen ero voittajien ja häviäjien välillä!
|
- On arvokasta saapua salille myös huonoina
ja kiireisinä päivinä. Treenaaminen on
hyväntuulisena helppoa, mutta ratkaisevaa on ilmestyä paikalle myös niinä päivinä, jolloin mieli ei tekisi.
|
|
|
