Bookmark and Share

Wasa Gym House blogi

Nappaa lomatreeni talteen!

Bookmark and Share

Sunnuntai 30.6.2019 - Janika Vilponen


Kesälomatreenit kutsuu!

Julkaisimme tänään kuudennen Wasa Gym Housen suunnitteleman treeniohjelman. Tällä kertaa kuntosalilaitteita ei tarvita. Välineeksi käy joko kahvakuula tai kumilanka.

TREENIOHJELMA 6
Koko kehon treeni, ilman kuntosalilaitteita. Varaa treeniin kahvakuula ja/tai kuminauha

(miehet & naiset)
  • Etunojapunnerrus,10-20 toistoa
  • Lankutus 40 sek (tai kunnon mukaan)
  • Hyppynaruhypyt, narulla tai ilman, 30 sek (tai kunnon mukaan)
  • Hauiskääntö kahvakuulalla tai kumilangalla, 15-20 toistoa
  • Kick back kahvakuulalla tai kumilangalla, 15-20 toistoa
  • Vipunostot sivuille kahvakuulalla tai kumilangalla, 15 toistoa
  • Vipunosto eteen kahvakuulalla tai kumilangalla, 12-15 toistoa
  • Rintapunnerrus kumilangalla (kuten penkkipunnerrus, mutta seisten), 15 toistoa
  • Kulmasoutu kahvakuulalla tai kumilangalla, 12-15 toistoa
  • Kyykky kahvakuulalla tai askelkyykky, 15-20 toistoa
  • Vatsarutistus, 15-20 toistoa

Tee treeni läpi mahdollisimman lyhyillä palautuksilla. Pidä 2-3 minuutin tauko ja tee koko sarja uudelleen.

Toista 3-5 kertaa!

Kaikki vapaasti käytössä olevat treeniohjelmat löydät täältä! 

Aurinkoista ja kunnollista kesää kaikille,

Janika

kkk.jpg

Avainsanat: treeni, kesä


Kommentoi kirjoitusta


Nimi:*

Kotisivun osoite:

Sähköpostiosoite:

Lähetä tulevat kommentit sähköpostiini