Kesälomatreenit kutsuu!
Julkaisimme tänään kuudennen Wasa Gym Housen suunnitteleman treeniohjelman. Tällä kertaa kuntosalilaitteita ei tarvita. Välineeksi käy joko kahvakuula tai kumilanka.
TREENIOHJELMA 6
Koko kehon treeni, ilman kuntosalilaitteita. Varaa treeniin kahvakuula ja/tai kuminauha
(miehet & naiset)
- Etunojapunnerrus,10-20 toistoa
- Lankutus 40 sek (tai kunnon mukaan)
- Hyppynaruhypyt, narulla tai ilman, 30 sek (tai kunnon mukaan)
- Hauiskääntö kahvakuulalla tai kumilangalla, 15-20 toistoa
- Kick back kahvakuulalla tai kumilangalla, 15-20 toistoa
- Vipunostot sivuille kahvakuulalla tai kumilangalla, 15 toistoa
- Vipunosto eteen kahvakuulalla tai kumilangalla, 12-15 toistoa
- Rintapunnerrus kumilangalla (kuten penkkipunnerrus, mutta seisten), 15 toistoa
- Kulmasoutu kahvakuulalla tai kumilangalla, 12-15 toistoa
- Kyykky kahvakuulalla tai askelkyykky, 15-20 toistoa
- Vatsarutistus, 15-20 toistoa
Tee treeni läpi mahdollisimman lyhyillä palautuksilla. Pidä 2-3 minuutin tauko ja tee koko sarja uudelleen.
Toista 3-5 kertaa!
Kaikki vapaasti käytössä olevat treeniohjelmat löydät täältä!
Aurinkoista ja kunnollista kesää kaikille,
Janika
