Bookmark and Share

Wasa Gym House blogi

Nappaa lomatreeni talteen!

Sunnuntai 30.6.2019 - Janika Vilponen

Kesälomatreenit kutsuu!

Julkaisimme tänään kuudennen Wasa Gym Housen suunnitteleman treeniohjelman. Tällä kertaa kuntosalilaitteita ei tarvita. Välineeksi käy joko kahvakuula tai kumilanka.

TREENIOHJELMA 6
Koko kehon treeni, ilman kuntosalilaitteita. Varaa treeniin kahvakuula ja/tai kuminauha

(miehet & naiset)
  • Etunojapunnerrus,10-20 toistoa
  • Lankutus 40 sek (tai kunnon mukaan)
  • Hyppynaruhypyt, narulla tai ilman, 30 sek (tai kunnon mukaan)
  • Hauiskääntö kahvakuulalla tai kumilangalla, 15-20 toistoa
  • Kick back kahvakuulalla tai kumilangalla, 15-20 toistoa
  • Vipunostot sivuille kahvakuulalla tai kumilangalla, 15 toistoa
  • Vipunosto eteen kahvakuulalla tai kumilangalla, 12-15 toistoa
  • Rintapunnerrus kumilangalla (kuten penkkipunnerrus, mutta seisten), 15 toistoa
  • Kulmasoutu kahvakuulalla tai kumilangalla, 12-15 toistoa
  • Kyykky kahvakuulalla tai askelkyykky, 15-20 toistoa
  • Vatsarutistus, 15-20 toistoa

Tee treeni läpi mahdollisimman lyhyillä palautuksilla. Pidä 2-3 minuutin tauko ja tee koko sarja uudelleen.

Toista 3-5 kertaa!

Kaikki vapaasti käytössä olevat treeniohjelmat löydät täältä! 

Aurinkoista ja kunnollista kesää kaikille,

Janika

kkk.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: treeni, kesä

Kesällä kuntoon

Tiistai 4.6.2019 - Janika Vilponen

Kesä, loma ja treenikärpänen!

Joskus aikaisemmin tuli itsekin ihmeteltyä, kuka hullu treenaa sisätiloissa kesällä. Mielipide vaihtui kertaheitolla, kun noin kymmenen vuotta takaperin otin erään kesäloman teemaksi kuntoilun. Ai että - siitä se kesällä ja lomalla treenaaminen alkoi, ja laajeni myös lomamatkoille.

Kannattaa kesätauon sijaan kokeilla, miltä treenaaminen kesällä tuntuu. Omalla kohdallani kokemuksesta tekee erityisen mukavan kiireettömyys, aikatauluvapaus ja hyvä olo. Mikäs sen parempaa, kuin rauhassa syöty aamiainen, pieni lenkki alle ja punttitreeni päälle! Toimii hyvin myös lomareissuilla. Kunnon startti päivään tuo euforisen olon. 

"Ja mikä parasta, hurmoksen jälkeisellä hyvällä omallatunnolla voi vaikka laiskotella loppupäivän"

Kesäloma on kiireettömyyden takia myös oiva hetki aloittaa kuntosaliharrastus. Salilla on yleensä huomattavan paljon rauhallisempaa kuin muina aikoina. Näin voi rauhassa tutustua ja ihastua uuteen lajiin.

Psst! Tarjoamme kaikille asiakkaille tavoitetta tukevan henkilökohtaisen treeniohjelman. Teemme halutessasi myös vaihtoehtoisen ohjelman, jolla voit treenata vaikka kotona, matkoilla tai kesämökillä, ilman kuntosalilaitteita.

Tervetuloa kaikki kesätreenaajat Wasa Gym Houselle! 

Kunnollista kesää ja hyviä treenejä toivotellen,

-Janika

kkk.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: kesä, treenit, kuntoilu