Wasa Gym House blogi

Nappaa lomatreeni talteen!

Sunnuntai 30.6.2019 - Janika Vilponen

Kesälomatreenit kutsuu!

Julkaisimme tänään kuudennen Wasa Gym Housen suunnitteleman treeniohjelman. Tällä kertaa kuntosalilaitteita ei tarvita. Välineeksi käy joko kahvakuula tai kumilanka.

TREENIOHJELMA 6
Koko kehon treeni, ilman kuntosalilaitteita. Varaa treeniin kahvakuula ja/tai kuminauha

• Etunojapunnerrus,10-20 toistoa
• Lankutus 40 sek (tai kunnon mukaan)
• Hyppynaruhypyt, narulla tai ilman, 30 sek (tai kunnon mukaan)
• Hauiskääntö kahvakuulalla tai kumilangalla, 15-20 toistoa
• Kick back kahvakuulalla tai kumilangalla, 15-20 toistoa
• Vipunostot sivuille kahvakuulalla tai kumilangalla, 15 toistoa
• Vipunosto eteen kahvakuulalla tai kumilangalla, 12-15 toistoa
• Rintapunnerrus kumilangalla (kuten penkkipunnerrus, mutta seisten), 15 toistoa
• Kulmasoutu kahvakuulalla tai kumilangalla, 12-15 toistoa
• Kyykky kahvakuulalla tai askelkyykky, 15-20 toistoa
• Vatsarutistus, 15-20 toistoa

Tee treeni läpi mahdollisimman lyhyillä palautuksilla. Pidä 2-3 minuutin tauko ja tee koko sarja uudelleen.

Toista 3-5 kertaa!

Kaikki vapaasti käytössä olevat treeniohjelmat löydät täältä! 

Aurinkoista ja kunnollista kesää kaikille,

Janika

Kesällä kuntoon

Tiistai 4.6.2019 - Janika Vilponen

Kesä, loma ja treenikärpänen!

Joskus aikaisemmin tuli itsekin ihmeteltyä, kuka hullu treenaa sisätiloissa kesällä. Mielipide vaihtui kertaheitolla, kun noin kymmenen vuotta takaperin otin erään kesäloman teemaksi kuntoilun. Ai että - siitä se kesällä ja lomalla treenaaminen alkoi, ja laajeni myös lomamatkoille.

Kannattaa kesätauon sijaan kokeilla, miltä treenaaminen kesällä tuntuu. Omalla kohdallani kokemuksesta tekee erityisen mukavan kiireettömyys, aikatauluvapaus ja hyvä olo. Mikäs sen parempaa, kuin rauhassa syöty aamiainen, pieni lenkki alle ja punttitreeni päälle! Toimii hyvin myös lomareissuilla. Kunnon startti päivään tuo euforisen olon. 

"Ja mikä parasta, hurmoksen jälkeisellä hyvällä omallatunnolla voi vaikka laiskotella loppupäivän"

Kesäloma on kiireettömyyden takia myös oiva hetki aloittaa kuntosaliharrastus. Salilla on yleensä huomattavan paljon rauhallisempaa kuin muina aikoina. Näin voi rauhassa tutustua ja ihastua uuteen lajiin.

Psst! Tarjoamme kaikille asiakkaille tavoitetta tukevan henkilökohtaisen treeniohjelman. Teemme halutessasi myös vaihtoehtoisen ohjelman, jolla voit treenata vaikka kotona, matkoilla tai kesämökillä, ilman kuntosalilaitteita.

Tervetuloa kaikki kesätreenaajat Wasa Gym Houselle! 

Kunnollista kesää ja hyviä treenejä toivotellen,

-Janika

Treenimotivaatio, missä olet?

Maanantai 8.4.2019 klo 17.45 - Janika Vilponen

Mutku, sitku, eiku...

Tuttuja fraaseja - sillon kun ei yhtään huvita.

Sen sijaan, että antaisit selityksille vallan, kannattaa vaan lähteä salille. Asiaa sen enempää miettimättä. Kun pääset perille, homma tuntuukin yleensä kivalta.

Ohessa muutamia vinkkejä, millä motivaatiota voi ylläpitää:

• Pidä kirjaa pienistäkin tavoitteista, sillä juuri onnistumiset ruokkivat motivaatiota ja koukuttaa
• Vaihtele treeneissä käytettäviä liikkeitä ja laitteita
• Sovi salitreffit, niin saat ilmaisen PT:n itsellesi. Myös menemättä jättämisen kynnys kasvaa
• Ole itsellesi armollinen. Jos laiskottaa, tee kevyempi treeni. 

Vaihtelua treeneihin saat mukavasti Wasa Gym Housen valmiiksi tekemillä treeniohjelmilla!

Tsemppiä treeneihin,
Janika

Pakarapainotteinen jalkatreeni!

Perjantai 22.2.2019 klo 13.32 - Janika Vilponen

Selkeä homma! Vai mitä?

No otsikko on kyllä hyvin kuvaava. Ja sisältökin vastasi sitä täysin.

Haastavaksi asian teki puhtaaksikirjoittajalle (minä) se, että liikkeiden ja laitteiden nimet oli itelleni osittain täyttä hepreaa. Ja vaikka googlettelenkin aina läpi Timpan tekemät ohjelmat, oppiakseni enemmän, niin tässä kohtaa sekään ei auttanut tarpeeksi. Ohjelmassa oli mukana sen verran harvinaisia laitteita, etten saanut riittävän järkevää kokonaiskuvaa treenistä.

Noh, tultiin siihen lopputulokseen, että käydään yhdessä koko treeni salilla läpi. Siten, että Timppa näyttää jokaisen liikkeen ja laitteen erikseen. Siitä se ajatus sitten lähti. Otettiin samalla vaivalla kaikki liikesarjat talteen, helpottamaan muitakin treenaajia.

Tänään julkaistiin viides Wasa Gym Housen treeni: Pakarapainotteinen jalkatreeni + VIDEO. Olkaa hyvät!

Vinkkinä muillekin! Kannattaa rohkeasti käydä kysymässä apua Timpalta, jos on vähänkään epävarma, tekeekö liikkeen oikein. Esim. tuo vyökyykky tuntui aluksi järjettömän hankalalta. Kun alkuun sai apua ja homman hiffasi, niin sehän on helppoa kun heinän teko!

Kivoja treenejä kaikille. Jos videot koetaan hyvänä lisänä treeniohjelman kylkeen, niin vinkatkaa. Tehdään tarvittaessa niitä muistakin treeneistä.

Aurinkoista perjantaita,

Janika

Vapaapainojumppa ja treenaamisen trendit

Maanantai 18.2.2019 klo 13.15 - Janika Vilponen

Perusasioiden äärellä!

Näinhän se menee, että kuntosalilaitteita ja treenaamiseen liittyviä trendejä tulee ja menee. Ajateltiin palata perusasioiden äärelle ja julkaistiin tähän väliin pääosin vapailla painoilla tehtävä, kaksijakoinen treeni. Olkaa hyvät! 

Kokosin samalla muutamia ilmiöitä, joiden on ennustettu näkyvän alalla. 

Vuodelle 2019 on povattu mm. seuraavia, treenaamiseen liittyviä trendejä:

• Henkilökohtainen, juuri sinun tavoitteita tukeva treeni ja treeniohjelma (winks-winks, kuuluu meillä Wasa Gym Housella palveluun).
• Massaliikunnan sijaan keskitytään treenaamaan pienemmissä porukoissa. Suosittua on esim. buukata kaveriporukan kesken treenit. 
• Kaikille kaikkea trendi on poistumassa. Kuntosalien kohderyhmiä uskalletaan rajata rohkeammin tietyntyyppisille henkilöille. 
• Inspiraatiota haetaan urheilijoiden treenitavoista ja tuodaan ne tavalliselle kansalle.
  
• Teknologian avulla haetaan parempia tuloksia! Älykello yhdistettynä älypuhelimeen on oiva pari oman kehityksen seuraamiseen.

Tervetuloa uusi viikko - ja miksi ei vaikka uudet treenit, uudella treeniohjelmalla ;)

Iloa ja energiaa,

Janika

Hyvä treeniohjelma - parempi mieli

Torstai 7.2.2019 klo 12.22 - Janika Vilponen

Tehokasta treenitorstaita kaikille!

Kotisivuilta löytyy nyt kolme valmista treeniohjelmaa, antamaan lisää treeni-inspiraatiota. Voit halutessasi myös tulostaa ohjelman ja muokata siitä itsellesi mieluisen. 

1. kaksijakoinen treeniohjelma (miehet/naiset), 2. kaksijakoinen treeniohjelma (naiset) 3. viisijakoinen treeniohjelma (miehet/naiset)

Lisäilen ohjelmia kotisivuille sitä mukaan, kun Timo ehtii niitä työstää.

Viisijakoisessa treeniohjelmassa on muutama liike pudotussarjaa, joten tässä tipsit pudotussarjan tekemiseen:

• tarkoituksena on ensimmäisillä toistoilla saada tekeminen todella raskaan tuntuiseksi
• aloita tiputtaminen isoista painoista
• mikäli jaksoit kevyesti tehdä ensimmäiset toistot loppuun saakka, aloituspaino ei ole riittävä -> lisää painoja

Tiesithän, että Wasa Gym Housen asiakkaille me muokkaamme sopivat ja tavoitteita tukevat treeniohjelmat. Eikä maksa mitään!

Iloa ja energiaa päivääsi,

Janika